สารอาหารของเครื่องดื่ม High Protein

High Protein Milk Nutrition

จากข้อสมมุติฐานที่ว่าตัวเองได้โปรตีนไม่พอในแต่ละวัน ก็เลยมาหาข้อมูลว่าจะเติมโปรตีนได้จากไหนยังไงบ้าง ทางเลือกนึงที่สะดวกใช้ได้คือ เครื่องดื่ม high protein ซึ่งตอนนี้ก็มีมากมายหลายยี่ห้อหลายรสชาติให้เลือก

มีทางเลือกเยอะมันก็ดีแหละ แต่ความมึนมันตามมาด้วย เพราะแต่ละยี่ห้อก็มีส่วนผสมและสารอาหารไม่เหมือนกัน

แล้วเราจะเลือกตัวไหนดี ?

ก็เลยเป็นที่มาของตารางข้างบนโน่น (เอาที่พี่หาซื้อได้นะ มากกว่านี้ก็ลองไปดูเอาละกัน) ใครอยากได้ตัวไหน ไม่อยากได้ตัวไหน มีประเด็นกับอะไรเลือกเอาได้เลย บางคนอยากได้โปรตีนจากพืช บางคนบอกไม่เป็นไร นมวัวมาก็ได้ บางคนไม่อยากได้คอเลสเตอรอล บางคนขอโซเดียมน้อย ๆ ฯลฯ

เลือกเอาเลยจ้ะ ❤️

หมายเหตุ เพื่อเป็น benchmark เปรียบเทียบให้เห็นภาพ

– ไข่หนึ่งฟองวางอยู่บนโต๊ะ เฮ้ย ไม่ใช่ ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีน 7 กรัม มีคอเลสเตอรอล 214 มิลลิกรัม

– มาม่ารสหมูสับ ขนาด 60 กรัม ได้โปรตีน 6 กรัม มีโซเดียม 1,170 มิลลิกรัมจ้าาาาาา

เลิฟ เลิฟ ❤️❤️

ออกจากงานแล้วจะทำอะไรดี?

วันก่อนน้องที่เคยอยู่ทีมเดียวกันโพสต์อัปเดตประมาณว่า หลังจากที่ได้ไปเรียนตัดผมชายที่ศูนย์ฝึกวิชาชีพ กทม. มา ตอนนี้เริ่มมาเปิดให้บริการแล้วในวันเสาร์-อาทิตย์และวันหยุด เป็นอาชีพเสริมสร้างรายได้อีกทาง

นี่ก็ชื่นชมน้องเขามากนะ เพราะในสถานการณ์ที่เศรษฐกิจไม่แน่นอน อาชีพการงานก็ไม่แน่นอน อิห่าทรัมป์ก็ยิ่งไม่แน่ไม่นอนแบบนี้ การเตรียมอะไรเป็นทางเลือกทางออกเผื่อไว้สำหรับวันข้างหน้านี่ถือว่ารอบคอบดีมาก

แล้วก็มาคิดถึงตัวเองว่าถ้าปุบปับเกิดอะไรขึ้นมานี่จะทำอะไรดี อายุอานามก็มากแล้ว สติปัญญาอะไรก็ไม่มี ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าถ้ามีอะไรนะ กุจะซื้อฮอนด้าเวฟซักคันแล้วเอามาวิ่งแกร็บฟู้ด น่าจะพอมีรายได้ให้อยู่รอดไปได้

แต่พอแกร็บเริ่มเป็นเจ้าตลาด ทีนี้พี่ก็ลดค่าวิ่งไรเดอร์ลง ดูทรงแล้วไปวิ่งแกร็บไม่น่าจะรอด แล้วจะไปทำอะไร

บรรดากูรูเขาก็แนะนำว่าให้ดูว่าเรามีทักษะอะไรที่เอามาใช้หาเงินได้ คิดไปคิดมาก็นี่ล่ะวะ พี่จะรับจ้างพาหมาเดินเล่นเดินออกกำลัง อาศัยประสบการณ์จากที่เคยพาพดด้วงเดินมาสิบกว่าปี (หรือจริง ๆ คือพดด้วงมันลากพี่เดิน) เอามาเป็นโปรไฟล์ได้อยู่

ค่าจ้างพาหมาเดินตัวนึงซักสี่สิบห้าสิบบาท สิบตัวก็สี่ห้าร้อยแล้วนะ ร้อยตัวก็สี่พันนะเว้ย

แล้วถ้าล้านตัวนะ แม่มได้สี่สิบล้านนนนน 😳

รวยไม่รู้เรื่องล่ะมึ้งงงงงงง

แค่นี้ก่อนนะ หมอเรียกไปกินยาแป๊บ 😆🤣

หนังเซอร์ไพรส์

ไม่เคยดูหนังเรื่อง MIDSOMMAR มาก่อน (แล้วก็ไม่เคยรู้เรื่องย่ออะไรใด ๆ ด้วย) เพราะดูหน้าหนังแล้ว คิดว่าเป็นหนังแนวคู่รักวัยรุ่นไปเที่ยวหน้าร้อน สดใส โรแมนติกไรแบบนี้ (ดูภาพประกอบนะครับ)

จนวันก่อนมีเพจหนังมาโพสต์ถามว่ามีหนังเรื่องไหนที่ดูแล้วเซอร์ไพรส์ ไม่เป็นอย่างที่คิดบ้าง มีหลายคอมเมนต์พูดถึงหนังเรื่องนี้ จนกระตุ้นต่อมอยากดูขึ้นมา

ถ้าเป็นเมื่อก่อนก็คงต้องรอว่าเมื่อไหร่ Big Cinema จะเอามาฉาย แต่ตอนนี้พี่มี Netflix มาทดแทนแล้วเว้ย เมื่อคืนลองเปิดเข้าไป มีอยู่ใน Netflix ด้วยก็เลยดูได้เลย

เนื้อเรื่องเป็นยังไงขอไม่เล่าละกัน เดี๋ยวจะสปอยล์คนที่ยังไม่ได้ดู แต่พอดูจบมาคิดต่อแบบนี้

สมมุติพี่ผู้ซึ่งเป็นมนุษย์เจน x ย้อนเวลากลับไปอยู่ในวัยเริ่มทำงาน แล้วเริ่มจีบหญิง มีชวนไปดูหนัง พอดูโปสเตอร์หน้าโรงก็ โอ๊ย หนังคู่รัก ใส ๆ  เธอ ๆ เราดูเรื่องนี้กันมั้ย 😆🤣

ออกจากโรงมานี่ไม่รู้จะทำหน้ายังไงเลย จะบอกว่า ขอโทษนะ เราไม่รู้ว่ามันจะเป็นแบบนี้ งี้เหรอ หญิงจะเชื่อมั้ย หรือเกิดหนักกว่านั้น ฝ่ายหญิงบอกว่า เธอเราชอบมากเลย!! เธอรู้ได้ไงว่าเราชอบแบบนี้ 😳

ถ้ามาแบบนี้เอาไงดีวะ 😅

ภาพหลอนที่งาน Pong Yaeng 2024

งานโป่งแยงปีนี้ส่วนตัวได้ประสบการณ์ใหม่จากการวิ่งเทรล เป็นสิ่งที่เคยได้ยินนักวิ่งคนอื่นพูดถึงแต่ไม่เคยได้สัมผัสกับตัวเองมาก่อน ที่ผ่านมาก็ยังคิดอยู่ว่า มันมีจริงมั้ยวะ?

สิ่งที่ว่านั่นคือ การเห็นภาพหลอน (hallucination) ครับ 😳

เรื่องนี้ได้ยินนักวิ่งพูดถึงมาตั้งแต่เริ่มวิ่งเทรลใหม่ ๆ บางคนเล่าว่า วิ่ง ๆ อยู่มองไปเห็นเป็นคนกวักมือเรียก บ้างก็เห็นเป็นสัตว์ร้ายยืนรออยู่ก็มี หลากหลายรูปแบบแล้วแต่จะเห็นเป็นอะไร แล้วก็เห็นกันไม่เลือกเวลาด้วยนะ มาได้ทั้งกลางวัน กลางคืนอ่ะ เอาสิ

สาเหตุของการเห็นภาพหลอนนี่เชื่อว่าเป็นเพราะการอดนอนนาน ๆ  ประกอบกับร่างกายอ่อนเพลียจากการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง (แต่ถ้าสายไสยศาสตร์ก็อาจจะเชื่ออีกแบบนะฮะ 😆)

แต่อย่างที่บอก ส่วนตัวยังไม่เคยเจอ ซึ่งก็อาจเป็นเพราะยังอดนอนไม่นานพอ คนที่เจอส่วนมากจะเจอในเรซระยะร้อยไมล์ ที่ต้องอดนอนนานเอาเรื่องอยู่ ที่ผ่านมาตัวเองลงระยะไกลสุดก็ยังแค่ร้อยโล อดนอนยังพอท้วม ๆ ก็เลยยังไม่เคยเห็นภาพหลอนที่ว่า

แต่งานโป่งแยงปีนี้มั่นหน้ามั่นโหนก (ตามคำของแม่พดด้วง) ไปลงระยะร้อยไมล์ เรซสตาร์ตตอนห้าโมงเย็นก็จริง แต่วันนั้นตื่นตั้งแต่ตีห้าแล้วก็ลากยาวไปถึงตอนสตาร์ต ไม่ได้นอนเก็บแรงไว้ก่อนเลย

ในเรซตั้งแต่สตาร์ตมาก็ตามสภาพแหละ วิ่ง ๆ เดิน ๆ มาเรื่อย ๆ จนมาถึงลานกางเต็นต์ดอยปุย (A4) ออกจากซีพีนี้ประมาณบ่ายสองเพื่อไปลานต้นสน (A5) ทางช่วงแรกก็ดาวน์ฮิลชิล ๆ เลย ไม่ได้เทคนิคอลอะไร เดินมั่งจ๊อกมั่งไปได้สักชั่วโมง ฟ้ายังสว่างอยู่เลย มองไปข้างหน้าเห็นแว๊บ ๆ มีหมานั่งอยู่กลางถนน เหมือนเป็นหมาจร เราก็ เอ๊ะ หมามาจากไหน เพราะตลอดทางนี่ถ้าไม่ได้เข้าหมู่บ้านจะไม่เจอหมาเลย จังหวะก้มไปมองทางแล้วเงยขึ้นมาอีกที อ่ะ หายไปแล้ว

ตอนนั้นก็ไม่ได้คิดอะไร ตาฝาดแหละ

เดินไปอีกหน่อยมองไปซ้ายมือข้างหน้ามีผู้หญิงลักษณะเหมือนชาวบ้านยืนอยู่ข้างทางแล้วก็มีผู้ชายมีอายุหน่อยนั่งอยู่ หันหน้ามองมาทางเรา แว๊บแรกที่เห็นคิดว่าเป็นชาวบ้านมาหาของป่าพวกหน่อไม้ เก็บเห็ด อะไรแบบนี้แล้วคงนั่งพัก นั่งจัดข้าวของกันอยู่

เราก็เหมือนเดิม ก้มมองทางเดินแป๊บนึงกะจังหวะว่าพอเข้าใกล้ได้ระยะจะเงยหน้าขึ้นมายิ้มทัก พอเงยขึ้นมา อ้าว ผู้หญิงคนที่ว่ารูปร่างเปลี่ยนไปแล้ว ยังยืนอยู่แหละ แต่รูปร่างเปลี่ยนไปเหมือนคนละคน ส่วนผู้ชายที่นั่งอยู่ก็ยังอยู่มองมาทางเราเหมือนเดิม จังหวะนี้ก็เริ่มเอ๊ะแล้ว กุยังไงเนี่ย เลยตั้งใจมองไปตลอดที่เดินเข้าใกล้ไปทีละก้าว ๆ

ระหว่างที่เดินเข้าไปก็ยังเห็นสองคนนี่อยู่ตลอด แต่พอกะพริบตาปึ้บ หายไปต่อหน้าต่อตาเลย กลายเป็นผนังดินริมถนนว่าง ๆ

เจอแบบนี้เลยหันไปบอกน้องนักวิ่งสองคนที่เดินตามมาห่าง ๆ ว่า พี่เห็นภาพหลอนว่ะ น้องตอบกลับมาว่า งั้นพี่คงอดนอนถึงจุดแล้ว พี่น่าจะต้องนอนแล้วล่ะ

ตอนแรกก็ไม่ได้คิดประเด็นนี้ เพราะเห็นว่าสตาร์ตห้าโมงเย็นเมื่อวาน ตอนนั้นเพิ่งบ่ายสามบ่ายสี่ ยังไม่ ๒๔ ชั่วโมงเลย มานึกได้หลังจากนั้นว่าถ้ารวมเวลาตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงสตาร์ตเข้าไปด้วย รวมกันมันสามสิบกว่าชั่วโมงแล้ว

หลังจากจุดนี้ก็ยังดีที่ไม่เห็นอะไรมาอีกพักใหญ่ จนดาวน์ฮิลลงไปสุดแล้วทางหักกลับเป็นขาขึ้น ระหว่างทางมีต้นกล้วยขึ้นทางทางเป็นระยะ ตอนนี้เดินอยู่คนเดียวล่ะ เดินไปก็ดีใจเป็นพัก ๆ เพราะมองไปเห็นหลังคาเต็นต์เช็คเวลาที่เป็นจุดซีพี แต่พอเดินเข้าไปใกล้ อ้าว กลายเป็นใบกล้วย ยังไม่ใช่ซีพี เป็นอย่างนี้อยู่สี่ห้าครั้ง 

ที่จำได้แม่น มีอยู่ครั้งนึงเงยหน้ามองขึ้นไปเห็นเต็นต์ตั้งอยู่ตรงหน้ากลางทางเลยนะ ไม่ใช่ข้างทางเหมือนที่ผ่านมา คิดว่า อันนี้แม่งต้องใช่แล้วล่ะ แต่พอละสายตาก้มมามองทางแป๊บเดียว เงยหน้ามองไปใหม่ หายไปอีกแล้ว

จนไปถึงซีพีลานต้นสน ได้นอนพักสิบห้านาที ไม่ค่อยหลับหรอกแต่เหมือนดีขึ้น เพราะหลังจากนั้นก็ไม่มีอะไรโผล่มาให้เห็นอีกนะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะมันมืดแล้วก็เลยมองอยู่แค่แสงไฟเฮดแลมป์ไม่กี่เมตรข้างหน้า ไม่ได้มองข้างทางไปไหนเลยหรือเปล่า

วันนั้นทุกครั้งที่เห็นภาพหลอนที่ว่าไม่ได้กลัวเลยนะ เพราะไม่คิดว่าเป็นสิ่งเหนือธรรมชาติอะไร แล้วก็ยังดีที่ภาพหลอนที่เกิดขึ้นเป็นภาพนิ่ง ๆ ไม่ได้มามีปฏิสัมพันธ์อะไรกับเรา ถ้ามีโบกมือหรือเดินเข้ามาหาด้วยนี่ก็ไม่รู้เหมือนกันนะว่าจะยังไง ฮ่า 😆🤣

ก๋วยเตี๋ยวเรือนแพ ซอยสวนผัก ๕๐

พาแม่พดด้วงไปกินมื้อกลางวันเป็นร้านก๋วยเตี๋ยวริมคลองเล็ก ๆ ร้านนี้น้องในทีมเคยพามาเมื่อซักสิบปีที่แล้ว หลังจากนั้นเคยเห็นออกรายการตลาดสดสนามเป้า แต่ก็ไม่รู้เลยว่าเจอโควิดเข้าไปแล้วเป็นยังไงบ้าง วันนี้นึกขึ้นได้ก็เลยลองเปิดกูเกิลแมปดู เออ ยังอยู่เว้ย ก็เลยลองมาดู

ที่ร้านนี้แต่ละโต๊ะจะมีวิธีเรียกพนักงานแตกต่างกันไป บางโต๊ะใช้ตีกลอง บางโต๊ะเขย่าเซียมซี อีกโต๊ะเคาะขวด ส่วนโต๊ะที่พี่นั่งใช้บีบไก่

บีบทีก็ร้องโอ้ก อ้าก โอ้ก อ้าก เป็นที่สนุกสนาน โต๊ะใกล้ ๆ มีหันมายิ้มให้

เจ้าของร้านยังมีลูกเล่นอื่นอีก อย่างตอนมารับออเดอร์โต๊ะข้าง ๆ ไม่รู้ว่าเขาสั่งเครื่องดื่มอะไร แต่เจ้าของร้านพูดทวนเสียงดังว่า น้ำปาล์มมี่นะ เราได้ยินก็งง น้ำอะไรของมึง น้ำปาล์มมี่

เหมือนเจ้าของจะรู้ เพราะเจ้าตัวรีบพูดต่อมาว่า น้ำปาล์มมี่ ชาดำ ชาดำ!!

แหม่ นะ ลูกเล่นแพรวพราวแบบนี้ท่าจะเมียหลายคน 😆🤣

นิตยสารบริจาคสิ้นปี ๒๕๖๖

Magazines for donation 2023

ภารกิจสำคัญของทุกสิ้นปี เคลียร์ของในบ้านเพื่อบริจาคและทิ้ง

ทำมาต่อเนื่องร่วมสิบปีแล้ว ปีแรก ๆ ก็ง่าย เพราะของเยอะ ของบางอย่างก็ไม่ได้ใช้หรือใช้ไม่ได้แล้ว ตัดใจไม่ยาก

พอมาปีหลัง ๆ เริ่มไม่ค่อยมีของให้เคลียร์แล้วก็ยากขึ้น และสุดยอดไอเท็มที่ยากที่สุดคือ ของที่มีความผูกพัน ของที่คิดว่าวันนึงจะได้ใช้ วันนึงจะเป็นประโยชน์

แต่โปรดอย่าถามว่าวันนึงคือวันไหน และวันนั้นจะมาถึงจริง ๆ มั้ย?

ปีนี้สเต็ปอัป ยากขึ้นมาอีกขั้น เคลียร์แมกกาซีนเก่าที่เก็บมานาน ๒๐ กว่าปี มีทั้ง eCompany NOW ที่เป็นยุคแรกของ Business 2.0 มี Fast Company มี Red Herring Dwell Elle Decor Vanity Fair ฯลฯ

นี่ต้องตัดใจไม่พลิกเปิดดูเลยนะ เพราะถ้าเริ่มพลิกดู ปีนึ้ไม่ได้เคลียร์แน่แม่อิด้วงเอ๊ย 😆🤣

ยังมีอีกชุดที่เป็นผลงานเก่าของตัวเอง อันนั้นขอแม่พดด้วงไว้ รอเป็นล็อตสุดท้ายละกันนะ… 🙄😆

การ์ดกล้องหน้ารถ error ได้นะ

ความรู้ใหม่วันนี้ :

micro sd card ที่ใช้ในกล้องหน้ารถมัน error ได้ด้วยว่ะ การ์ดไม่เสีย กล้องทำงาน แต่บันทึกภาพล่าสุดไม่ได้ เปิดดูคลิปในการ์ดล่าสุดบันทึกไว้ตั้งแต่เดือนมิถุนายน สามปีที่แล้วโน่น

เสิร์ชหาข้อมูลเจอคำแนะนำว่า ควร format การ์ดทุกหกเดือนนะจ๊ะ เพื่อป้องกันปัญหาการ์ด error

นี่ยังโชคดีว่าช่วงสามปีที่ผ่านมาไม่มีเหตุอะไรที่ต้องใช้หลักฐานจากคลิปในกล้อง… 🙏😳

car microsdcard

ดักจิ้งจก

ที่บ้านมีจิ้งจกมากวนใจทำยังไงก็ไม่ได้ผล ฉีดสเปรย์ไล่ก็ไม่ไป แถมกลิ่นสเปรย์ยังทำให้ไมเกรนแม่พดด้วงกำเริบอีก วันก่อนมีคนมาโพสต์ถามในกลุ่มงานบ้านที่รัก แล้วมีเมนต์มาแนะนำอันนี้

ที่ดักแมลงสาบ

ก็เลยสั่งมาลองมั่ง ต้นทางบอกว่าใช้ข้าวสวยเป็นเหยื่อล่อ พี่ลองแล้วไม่ได้ผลก็เลยใช้กับข้าวนี่แหละ ลองเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ จนเกือบจะถอดใจล่ะ

ตื่นเช้ามาวันนี้ สำเร็จแล้วเว้ยยยยยยย… 😁👍

lizard trap
ตาแป๋วเชียวนะ

จุลินทรีย์น้ำซาวข้าว ทำง่าย ประโยชน์เยอะ

จุลินทรีย์น้ำซาวข้าว
จุลินทรีย์น้ำซาวข้าว ติดวันที่ทำไว้ด้วยจะได้รู้ว่าทำเมื่อไหร่

มาจ้ะ อะไรที่พอทำได้เราทำเอง ลดการใช้สารเคมี ช่วยลดต้นทุนในชีวิตประจำวัน

หุงข้าวอย่าทิ้งน้ำซาวข้าวให้เสียเปล่า เอาเปลือกมะนาวที่เหลือจากทำกับข้าวมาใส่ เติมน้ำตาลลงไปสักหน่อยให้เป็นอาหารจุลินทรีย์

แล้วคอยเปิดฝาระบายแก๊สทุกวันในช่วงสัปดาห์แรก (ไม่งั้นแก๊สอาจจะดันขวดระเบิดเป็นโกโก้ครั้นช์เลยนะ) วางไว้ในที่ร่ม ไม่โดนแดดเดือนนึง

เราจะได้ จุลินทรีย์น้ำซาวข้าว

เอามารดต้นไม้บำรุงพืชก็งามดี หรือจะเอามาเทใส่ซิงค์ ใส่ชักโครก หรือท่อระบายน้ำ ช่วยลดกลิ่นเหม็น บำบัดน้ำเสีย กำจัดไขมัน หรือจะเอามาล้างห้องน้ำก็ได้จ้ะ

ไม่รักไม่บอกนะเนี่ย… 😆🤣

Camper van สักคันดีมั้ย?

นั่งดูคลิปแนว vanlife กับ camper van ทั้งของไทยของฝรั่งแล้วก็ชวนให้เคลิ้ม

เออนะ ถ้าเรามีอย่างนี้ซักคันเวลาไปวิ่งตามงานต่างจังหวัดก็ไม่ต้องเสียค่าที่พักค่าโรงแรม ประหยัดเงินได้ทริปนึงสองสามพันเลยนะ

ว่าแล้วก็ลองคำนวณ ซื้อรถตู้มือสองคันนึง เอามาแต่งข้างในให้พร้อมใช้งาน เก็บของได้ นอนได้ ต่ำ ๆ ก็น่าจะซักห้าแสน (มั้ง?)

เอามาใช้ตอนไปงานวิ่งต่างจังหวัด ปีนึงไปเต็มที่เลยสิบวัน เดิมจ่ายค่าโรงแรมคิดกลม ๆ ว่าคืนละพัน ปีนึงก็หมื่นนึง

นี่แปลว่ากุต้องใช้รถตู้ที่ว่านี่ไปห้าสิบปีเลยเหรอกว่าจะคุ้มทุนเนี่ย 😳

เออ นอนโรงแรมเหมือนเดิมก็ได้วะ…